Prawid\u0142owa technika wykonywanych \u0107wicze\u0144 podczas treningu ems, jest fundamentem bezpiecze\u0144stwa dzi\u0119ki, kt\u00f3rej skutecznie zmniejszamy ryzyko wyst\u0105pienia jakichkolwiek kontuzji. Odpowiednio silny aparata mi\u0119\u015bniowy, uk\u0142ad kostny oraz stawy s\u0105 filarami naszej sprawno\u015bci fizycznej, na kt\u00f3r\u0105 sk\u0142ada si\u0119 m.in. prawid\u0142owe od\u017cywianie, naprzemienne obci\u0105\u017canie i odci\u0105\u017canie aparatu ruchu, sen i suplementacja.<\/p>\n\n\n\n
Narz\u0105d ruchu:<\/strong> 206 ko\u015bci, (w okresie m\u0142odzie\u0144czym i u ludzi starszych liczba ta mo\u017ce by\u0107 odmienna, co jest wynikiem naturalnych proces\u00f3w kszta\u0142towania oraz starzenia si\u0119). Przeci\u0119tnie szkielet wa\u017cy 10-12 kg i rozwija si\u0119 do 30 roku \u017cycia, gdzie osi\u0105ga maksymaln\u0105 warto\u015b\u0107. Po tym okresie nast\u0119puje zatrzymanie procesu rozwoju masy kostnej i ulega ona zmniejszeniu. Pomi\u0119dzy 19 a 25 rokiem \u017cycia to chrz\u0105stki wzrostowe odpowiadaj\u0105 za rozw\u00f3j ko\u015bci na jej d\u0142ugo\u015b\u0107. Nast\u0119pnie ulegaj\u0105 one skostnieniu. W ca\u0142y proces zaanga\u017cowane s\u0105 hormony p\u0142ciowe i somatotropina-hormon wzrostu.<\/p>\n\n\n\n Narz\u0105d ruchu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n MI\u0118\u015aNIE, KO\u015aCI<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Ko\u015b\u0107 sk\u0142ada si\u0119 z istoty zbitej i g\u0105bczastej oraz z cz\u0119\u015bci organicznej i nieorganicznej. W sk\u0142ad cz\u0119\u015bci organicznej wchodz\u0105 kom\u00f3rki: osteoblasty, osteocyty, osteoklasty i istota mi\u0119dzykom\u00f3rkowa, kt\u00f3ra g\u0142\u00f3wnie sk\u0142ada si\u0119 z kolagenu, osteonektyny, osteokalcyny, proteoglikan\u00f3w i lipid\u00f3w. Cz\u0119\u015b\u0107 nieorganiczna to fosforany wapnia i dwyhydroksyapatyty, kt\u00f3re odpowiedzialne s\u0105 za wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i twardo\u015b\u0107 ko\u015bci. W celu zapewnienia optymalnego metabolizmu ko\u015bci, niezb\u0119dna jest witamina D (2000-6000 jednostek), wap\u0144, mied\u017a, krzem oraz witaminy K, C, E i B6.<\/p>\n\n\n\n Ponadto suplementacja kwasami t\u0142uszczowymi Omega-3, cynkiem, witamin\u0105 E, koenzymem Q10, siarczanem chondroityny, czy wyci\u0105giem z pokrzywy przyczyni\u0105 si\u0119 do szybszej rekonwalescencji w przypadku ju\u017c wyst\u0119puj\u0105cych stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n 2. Mi\u0119\u015bnie to w\u0142\u00f3kna bia\u0142kowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z aminokwas\u00f3w, w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodzi mi\u0119dzy innymi tyrozyna. Spadek si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej to wynik stresu nitrozacyjnego (NO), kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 bezpo\u015brednio do modyfikacji tego aminokwasu. Os\u0142abienie mi\u0119\u015bniowe mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane niedoborem karnityny, co objawia si\u0119 mi\u0119dzy innymi skurczami mi\u0119\u015bni. B\u00f3le i stany zapalne mog\u0105 w konsekwencji doprowadzi\u0107 do zniszcze\u0144 wewn\u0119trznych mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, a dalej do ich ca\u0142kowitego zerwania.<\/p>\n\n\n\n Staw to po\u0142\u0105czenie maziowe dw\u00f3ch lub wi\u0119cej element\u00f3w w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 sk\u0142adniki sta\u0142e i niesta\u0142e.<\/p>\n\n\n\n Sta\u0142e sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening EMS Mokot\u00f3w jest bezpieczn\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105 i nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w. Jest polecan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 w przypadku ogranicze\u0144 w zakresie mobilno\u015bci ruchowej. Wykonywanie kr\u00f3tkiej 20-minutowej jednostki treningowej przyczyni si\u0119 do wzmocnienia aparatu mi\u0119\u015bniowego. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144 kontrolowanych przez trenera personalnego b\u0119dzie pozytywnie oddzia\u0142ywa\u0142o na stawy bez nara\u017cania ich do wyst\u0105pienia uraz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119cej informacji na temat wp\u0142ywu treningu ems na stawy uzyskasz zapisuj\u0105c si\u0119 na wprowadzaj\u0105c\u0105 sesje treningow\u0105. Zapraszamy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prawid\u0142owa technika wykonywanych \u0107wicze\u0144 podczas treningu ems, jest fundamentem bezpiecze\u0144stwa dzi\u0119ki, kt\u00f3rej skutecznie zmniejszamy ryzyko wyst\u0105pienia jakichkolwiek kontuzji. Odpowiednio silny aparata mi\u0119\u015bniowy, uk\u0142ad kostny oraz stawy s\u0105 filarami naszej sprawno\u015bci fizycznej, na kt\u00f3r\u0105 sk\u0142ada si\u0119 m.in. prawid\u0142owe od\u017cywianie, naprzemienne obci\u0105\u017canie i odci\u0105\u017canie aparatu ruchu, sen i suplementacja. Uk\u0142ad kostno-szkieletowy Narz\u0105d ruchu: 206 ko\u015bci, (w okresie m\u0142odzie\u0144czym i u ludzi starszych [\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\n\n
Ko\u015b\u0107 to r\u00f3wnie\u017c szpik kostny:<\/p>\n\n\n\n\n
\n
Jak trening wp\u0142ywa na stawy<\/h2>\n\n\n\n
\n
Niesta\u0142e sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n